Stoppen met roken? Ontdek de voedingsmiddelen die u in deze delicate fase zullen helpen

In de strijd tegen roken is het normaal dat iemand tijdens het proces aankomt, maar gelukkig is dit iets dat gemakkelijk kan worden vermeden. Het geheim is om gezond eten te combineren met regelmatige lichaamsbeweging. Door gewicht en lichaamsgewicht te beheersen, is het mogelijk om van de nieuwe fase te genieten met een up-to-date gevoel van eigenwaarde, en zelfs een nieuwe routine te beginnen en stimulerende praktijken voor het lichaam en de hersenen te ontdekken. Een belangrijke stap is om een ​​aantal vervangingen te maken tijdens maaltijden en met tussenpozen waar angstpieken gewoonlijk optreden. Gelukkig is het niet zo moeilijk om vet voedsel in te ruilen voor gezonder. Een tip is bijvoorbeeld om online applicaties te gebruiken om bij te houden wat je eet, naast andere positieve attitudes die je meer kracht zullen geven in deze tabaksvrije fase.

Er zijn enkele voor de hand liggende redenen die bijdragen aan gewichtstoename na het stoppen. Een daarvan, en het belangrijkste, is dat uw smaak en geur weer worden hersteld en heel goed werken. Omdat nicotine en de chemicaliën die in de samenstelling van sigaretten worden gebruikt, deze zintuigen remmen. Daarnaast is er ook orale bevrediging, aangezien ex-rokers het gevoel missen iets in hun handen of mond te hebben door voedsel te gebruiken als sigarettenvervanger. Een andere reden is dat sigaretten vaak een metgezel zijn in tijden van stress, spanning en verveling. Het is erg belangrijk om geen voedsel te gebruiken om met al deze gevoelens om te gaan, maar om een ​​prettige en leuke trainingsroutine te beginnen.

Voor voedingsdeskundige Adriana Lúcia van-Erven Ávila zou investeren in fruit en groenten tijdens uren van angst en stress de beste oplossing zijn om geen extra gewicht te krijgen. "Ze hebben vezels die voor verzadiging zorgen en een lagere calorische waarde hebben", legt de deskundige uit, die erop wijst dat rokers meestal een vitamine C-tekort hebben, en daarom raadt ze regelmatige consumptie van citrusvruchten zoals sinaasappel en mandarijn aan.

Bekijk de galerij voor een aantal voedingsmiddelen die u kunnen helpen sigarettenvrij te blijven!

Wat betreft suiker gaf de voedingsdeskundige ook een aantal leuke tips. "Als je het snoep mist, kun je bananen gebruiken zonder toegevoegde suikers, gedroogd fruit zoals abrikozen, rozijnen, rozijnen of zwarte pruimen of dieet of lichte mueslireep. Dieetgelatine helpt ook om het verlangen naar het zoete te overwinnen." snoep kan ook worden geconsumeerd, maar geef altijd de voorkeur aan granen en niet gevuld, houd altijd een uitgebalanceerd dieet, rijk aan voedingsstoffen ”, zegt hij.

De voedingsdeskundige garandeert dat een geweldige en veel gebruikte methode om het gebrek aan sigaretten te verlichten, de gewoonte is om snoep en kauwgom te consumeren, waarbij altijd de voorkeur wordt gegeven aan mensen zonder suiker. "Voor degenen die zin hebben om de hele tijd te eten, snijd rauwe worteltjes, komkommers of venkel, baby worteltjes of cherrytomaatjes, dit zijn caloriearm voedsel en betere opties voor snoep, kauwgom, gevulde koekjes, chocolaatjes, pakjes snacks, pinda's, erg gewild bij degenen die stoppen met roken ”, geeft Adriana aan.

Koffie en alcohol zijn triggers voor de drang om te roken, probeer ze te vermijden. Enkele goede vervangers zijn milde theesoorten zoals kamille, munt, munt, jasmijn, venkel en melisse, die meer ontspannen zijn. "Om je mond aangenaam te laten smaken, voeg je 1 kruidnagel of 1 stuk gember toe, dat helpt de mond te ruiken. Drink de hele dag veel water om overtollig nicotine uit de urine te verwijderen", adviseert de voedingsdeskundige.