Laten we roeien! Ontdek waarom deze sport een van de meest complete is voor de gezondheid

Of het nu in zeewater, in rivieren en vijvers is of zelfs in de uitrusting van sportscholen voor krachttraining, roeien is een behoorlijke oefening voor de gezondheid. Omdat het wordt beschouwd als een van de meest complete en heilzame sporten voor ons lichaam, biedt de activiteit, naast het totale fysieke welzijn, dat aangename contact met de natuur dat de geest kalmeert en innerlijke rust en zelfvertrouwen in het dagelijks leven brengt. Ontdek de belangrijkste voordelen van deze praktijk en leer over de nodige voorzorgsmaatregelen om de wereld van het roeien te betreden!

Of het nu in een groep is, in kano's en boten, of individueel, zoals in het geval van stand-up paddle, roeien is een algemeen aanbevolen praktijk voor diegenen die hun geest kalm en hun lichaam sterk en gespierd willen houden. Roeien is perfect voor alle leeftijden en is een sport die alle spieren van het lichaam beweegt en daarom wordt het als een complete en nuttige activiteit beschouwd, zoals uitgelegd door de professor lichamelijke opvoeding, William Isél:

"Het roeien traint de spieren van de onderste en bovenste ledematen, waardoor het een uitstekende oefening is. Over de verbetering van de gezondheid in weken kun je al meer bereid zijn. De esthetische resultaten duren iets langer, omdat er rekening gehouden wordt met de intensiteit, tijd en hoeveelheid per week ”, legt de professional uit.

5 gezondheidsvoordelen van roeien

1 - Versterkt het spierstelsel: aangezien het een sport is die alle spieren van het lichaam beweegt, helpt het constant oefenen om de leden van het lichaam te versterken, de fysieke weerstand te verhogen en de gezondheid van de gewrichten te verbeteren.

2 - Hulp bij gezond gewichtsverlies: ongeveer 600 calorieën gaan verloren in een uur activiteit, hoe zit het? Voor mensen die een paar kilo willen afvallen, kan roeien het gemakkelijker maken, vooral als het wordt geassocieerd met gezond eten.

3 - Verbetering van de houding: Om het roeien te oefenen is het noodzakelijk om het lichaam rechtop te houden en de armen en benen op de aangegeven plaatsen, wat de effectiviteit in de sport en een verbetering van de houding in het dagelijks leven garandeert.

4 - Verlicht stress: Contact met de natuur staat er al om bekend dat het rust en welzijn brengt en de geest helpt kalmeren. Sportbeoefening helpt op zijn beurt om serotonine vrij te maken, het gelukshormoon dat de effecten van stress veroorzaakt door routine vermindert.

5 - Helpt de ademhaling onder controle te houden: tijdens het roeien moet u zich bewust zijn van uw ademhaling. Als je bijvoorbeeld aan de roeispanen trekt, adem je in en als je erop duwt, laat je de lucht ontsnappen, waardoor de longen goed functioneren en het zuurstoftransport naar de lichaamscellen.

Ga je roeien? Weet wat je nodig hebt voordat je begint

Hoewel het eenvoudig lijkt, is het om te oefenen met roeien noodzakelijk om op de hoogte te zijn van de tekenen van het lichaam, de beweging die gemaakt zal worden en altijd een gekwalificeerde professional te hebben die begeleidt en adviseert:

"Jongeren, volwassenen en zelfs ouderen kunnen oefenen, met respect voor het bewegingsbereik dat het onderwerp kan uitvoeren. Voor beginners moeten ze de houding aanpassen om niet verkeerd te presteren en de onderrug in gevaar te brengen. Bovendien kunnen mensen met blessures in de gewrichten, voordat je begint, een orthopeed zoeken ”, waarschuwt de hoogleraar.

Bodybuilding: heeft roeien op het apparaat hetzelfde effect als roeien op water?

Het zogenaamde "droog roeien" of "indoor roeien" is een zeer geldig alternatief voor degenen die niet in kuststeden wonen of niet naar de nabijgelegen rivieren en lagunes kunnen verhuizen. Op grote schaal gebruikt in crossFit-series, simuleert oefening bijvoorbeeld sport op het apparaat, wat dezelfde voordelen van oefenen oplevert, met de mogelijkheid om andere spieroefeningen te combineren en het lichaam nog meer te bewegen. Probeer het!

* William Isél (CREF 037948 G / RJ) is leraar lichamelijke opvoeding, gespecialiseerd in krachttraining en krachttraining.