Aanbevolen product
Biologische eieren Taeq 6 eenheden
Het is niet nieuw dat het menselijk lichaam de geboden van een uitgebalanceerd dieet moet volgen om gezond te kunnen functioneren, maar als het om immuniteit gaat, is het des te meer nodig om wat meer aandacht te besteden aan de meest effectieve diëten. Als verdediger van ons organisme tegen alle soorten vreemde lichamen, moet het immuunsysteem goed zijn "uitgerust" tegen deze indringers en om dat te laten gebeuren, zijn sommige voedingsstoffen onmisbaar voor deze beschermende functie.
Volgens voedingsdeskundige Adriana Ávila gaat de munitie van onze afweercellen voornamelijk via voedingsmiddelen die bronnen zijn van koolhydraten, vetten (omega 3 en 6), eiwitten (aminozuren zoals arginine en glutamine), vitamine A, C en E, naast van nuttige bacteriën die in probiotica worden gevonden. De deskundige wijst op de overdrijvingen die ook de goede werking van het immuunsysteem belemmeren:
"Wat het meest pijn doet, is dat mensen zeer strikte diëten volgen om af te vallen en het immuunsysteem is kwetsbaar. Bovendien consumeren mensen in koudere periodes, zoals de winter, fondue, rode wijn en chocolade, die meer calorieën bevatten en, bij eerdere maaltijden of direct na het nuttigen van deze producten, belangrijke maaltijden overslaan of onvoldoende eten, zoals een enkele vrucht, melk, yoghurt of salade 'ter compensatie' van de overdrijving ', benadrukt de voedingsdeskundige, waarbij hij tevens het belang benadrukt van het lichaam is altijd ontspannen en uitgerust, zodat we beter kunnen genieten van de voordelen van elk voedsel.
"Naast eten op de juiste manier, moeten we rusten, goed slapen en stress beheersen, want extreme en psychische vermoeidheid kan het immuunsysteem aantasten", besluit hij.
Voedingsstoffen die de afweer van het lichaam afschermen en waar ze te vinden zijn
Koolhydraten: ze zijn de snelste energiebron en zijn op de gezondste manier te vinden in aardappelen (zoet, Engels), maniok, mandioquinha, yam, yams, volkorenbrood, tapioca, onder andere.
Onverzadigde vetten: verbetert de immuunrespons van het lichaam op aanvallers - vis met omega 3 (sardines, forel, tong, tonijn, vriend, zalm), 2 tot 3 keer per week; plantaardige oliën zoals maïs, soja, olijfolie en oliehoudende zaden (noten in het algemeen, noten, amandelen).
Vitamine A: werkt in op de ontwikkeling van witte bloedcellen (lymfocyten) en heeft als antioxidant ook een beschermend effect. Het wordt aangetroffen in geel en oranjekleurig fruit en groenten, zoals pompoen, wortel, mango, guave, in palmolie en buriti-olie, in de lever, eigeel, melk en zijn derivaten.
Vitamine C: het is de vitamine van immuniteit, de bronnen zijn zuur fruit zoals sinaasappel, citroen, passievrucht, kiwi, acerola, aardbei, guave, onder anderen.
Vitamine E: het is een krachtige antioxidant, die voorkomt in plantaardige oliën zoals maïs, soja, olijf- en oliehoudende zaden (noten in het algemeen, noten, amandelen).
Probiotica: ze voorkomen de proliferatie van schadelijke organismen in het lichaam en verhogen de nuttige. Ze worden aangetroffen in gefermenteerde melk, yoghurt of poedersupplementen.
Arginine: verhoogt de activiteit van lymfocyten en macrofagen, en wordt gemakkelijk aangetroffen in kazen, yoghurt, bonen, rozijnen, noten, walnoten, hazelnoten, maïs, cacao en haver.
Glutamine: het is de persoon die rechtstreeks energie levert aan de cellen van het immuunsysteem. Het is aanwezig in voedingsmiddelen zoals vlees, vis, eieren, yoghurt, melk, kaas, bonen, erwten, kool, bieten, spinazie, boerenkool, peterselie.
