Sporten om af te vallen: 6 activiteiten voor degenen die een paar kilo moeten afvallen

Rennen, zwemmen, klimmen, dalen, springen ... Wat doe je om af te vallen? Van de fysieke activiteiten die het meest gewild zijn bij mensen die op een gezonde en natuurlijke manier willen afvallen, zijn sommige sporten geschikter dan andere, al naar gelang de behoeften van elk. Kijk wat deze oefeningen zijn en welke voordelen ze in ons lichaam genereren.

In feite zijn alle fysieke activiteiten geïndiceerd voor degenen die willen afvallen, omdat ze inspanning en constante lichaamsbeweging nodig hebben. Dit genereert van nature een hoog calorieverbruik dat de metabolische reacties van het lichaam versnelt en helpt bij het verbranden van gelokaliseerde vetten. Afhankelijk van de trainingsintensiteit en fysieke overbelasting zijn er echter specifieke en meer aanbevolen sporten voor elke behoefte. De dans werkt bijvoorbeeld meer op de onderste ledematen, vooral de benen, terwijl het roeien zich meer richt op de armen, rug en borst.

Volgens gegevens van de Wereldgezondheidsorganisatie, WHO, levert regelmatige sportbeoefening voordelen op voor lichaam en geest, helpt het om ze in balans te brengen en gezonder te houden. De organisatie adviseert een gezonde volwassene, de reguliere praktijk van 30 minuten per dag, vijf keer per week, om de voordelen van activiteiten te verwerven en om de zittende levensstijl te verlaten. Het is ook de moeite waard om te benadrukken hoe belangrijk het is om goede eetgewoonten te combineren met fysieke oefeningen, om effectief te zijn bij het afvallen en andere gezondheidsgebieden.

De 6 meest aanbevolen oefeningen voor degenen die willen afvallen

1 - Hardlopen: Of je nu op straat bent of op de loopbanden in de sportschool, een uur hardlopen kan ongeveer 750 Kcal elimineren. Deze activiteit zorgt niet alleen voor gewichtsverlies, maar is ook verantwoordelijk voor het versterken van de onderste spieren en het verbeteren van de cardiovasculaire functie.

2 - Gevechten: Of het nu gaat om een ​​boksles, jiu jitsu, judo, muai tai, taekwondo of een ander gevecht naar keuze, deze activiteiten kunnen een verbranding van maximaal 1400 Kcal genereren in één uur oefenen. Deze modaliteiten helpen ook om het stressniveau te verminderen, waardoor u kunt ontspannen en een lichter en vrediger leven kunt leiden.

3 - Roeien of peddelen: beoefend in zeeën, rivieren en meren of zelfs in de fitnessapparatuur, deze activiteit is ook compleet voor diegenen die de metingen willen verminderen en de spieren willen versterken. Een uur training kan een verbranding van 600 Kcal opleveren. Sport helpt ook om de lichaamshouding te verbeteren en kan bijdragen aan de definitie van de buik.

4 - Dans: voor degenen die niet graag stilstaan ​​en graag plezier hebben met de voorgestelde activiteit, is dans de juiste oefening. Zumba, ballet, forró, stijldansen en zouk zijn goede opties voor degenen die willen beginnen. Een uur lichaamsbeweging genereert een calorieverbruik van maximaal 800 Kcal.

5 - Zwemmen: het is een van de meest complete sporten die er zijn, omdat het met bijna alle lichaamsdelen tegelijk werkt. Vanwege deze constante spierbeweging kan een uur zwemmen je helpen om 500 Kcal te verliezen, blijkt uit onderzoeken naar sportgeneeskunde.

6 - Fietsen: of het nu op een normale fiets of op een hometrainer is, fietsen is een zeer plezierige oefening voor degenen die willen afvallen. In een uur activiteit verliezen we gemiddeld 500 Kcal. Naast het helpen afvallen, helpt deze sport bij de spierontwikkeling, draagt ​​het bij aan de ademhalingscontrole, voorkomt het hart- en vaatziekten en bestrijdt het stress.

Hydrateer jezelf voor, tijdens en na activiteiten

Zorg ervoor dat uw bidon klaarstaat om u te vergezellen voordat u gaat sporten. Het is van het grootste belang om de hydratatie van het lichaam en een gezond voedingspatroon op peil te houden, zodat de resultaten worden bereikt. Het wordt door de WHO aanbevolen om ten minste twee liter water te consumeren voor een gezonde volwassene, dus misbruik van water, isotonica, fruit en sappen.

* Meer informatie en aanbevelingen zijn te vinden op de WHO-website: //www.paho.org/bra/

Aanbevolen

10 ijzerrijke voedingsmiddelen die je niet mag missen in je dieet
Waar is het laurierblad voor? Ontdek de voordelen en hoe u het kunt consumeren
Waar is de ora-pro-nobis-plant voor? 5 voordelen van deze groente