Wat u tijdens de menstruatie moet vermijden en welke voedingsmiddelen prioriteit moeten krijgen

Variaties in stemming, prikkelbaarheid, koliek en zwelling zijn enkele van de symptomen die gepaard gaan met de menstruatie van vrouwen. Als het om eten gaat, is het probleem nog ernstiger! PMS is een van de belangrijkste factoren die verantwoordelijk zijn voor eetaanvallen op het hoogtepunt van de hormonale stoornis - wat meestal de ongecontroleerde wens rechtvaardigt om alles te eten dat in het verschiet ligt (vooral snoep en gefrituurd voedsel). Maar is het goed om bepaalde voedingsmiddelen te vermijden (of prioriteit te geven aan) tijdens de menstruatie? We spraken met voedingsdeskundige Carolina Baliere om het onderwerp beter te begrijpen. Kijk eens!

Gezond eten kan (en sterk) onaangename menstruatiesymptomen verlichten

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan flavonoïden (zoals druiven), oliehoudende zaden, vis en kruidenthee zijn enkele voorbeelden van waar u tijdens uw menstruatiecyclus prioriteit aan moet geven!

Volgens Carolina "worden tijdens de menstruatie ontstekingsmediatoren geproduceerd, zoals prostaglandines, en daarmee is de inmenging van een goed dieet, vooral in de premenstruele periode, buitengewoon positief. Daarom moeten ontstekingsremmende voedingsmiddelen worden geconsumeerd. hebben de antioxiderende functie, zoals rood fruit, omega 3, lijnzaad en donkergroen voedsel ".

Daarnaast zijn voedingsmiddelen zoals gember, knoflook, citroen en honing ook voorbeelden van natuurlijke ontstekingsremmers die tijdens de menstruatie kunnen worden geconsumeerd.

Snoepgoed, gefrituurd voedsel en voedsel dat als 'opruiend' wordt beschouwd, moet tijdens de menstruatie worden vermeden

De voedingsdeskundige wees er ook op welke voedingsmiddelen het lichaam kunnen schaden als ze tijdens de menstruatie worden geconsumeerd. Volgens haar moeten "opruiende voedingsmiddelen, zoals witte bloem, suiker, frituren, koekjes, snoep en geïndustrialiseerde producten in het algemeen, worden vermeden".

Dat wil zeggen, voedingsmiddelen die als "ontstekingsremmend" worden beschouwd, zijn meestal voedingsmiddelen met een hoge glycemische index en zijn rijk aan transvetten, waardoor het immuunsysteem opzettelijk pro-inflammatoire (of ontstekingsremmende) stoffen aanmaakt.

Op zulke momenten is het een goede tip om te investeren in van nature zoete voedingsmiddelen, zoals vers fruit en verse cacao, die de drang om suiker te consumeren helpen verminderen.

Sommige voedingsmiddelen helpen bij het verlichten van koliek

Om uw dieet verder te verrijken en koliekpijn te verlichten, kunnen er ook andere voedingsmiddelen op de lijst staan. De suggestie is om te genieten van de voordelen van degenen die rijk zijn aan ijzer (omdat ze helpen bij het verminderen van intense bloedstromen en menstruatieproppen), rijk aan magnesium (die werken als een spierverslapper) en aan vitamine B6 en E, zoals noten, kastanjes, bananen, haver en maïs.

Aanbevolen

10 ijzerrijke voedingsmiddelen die je niet mag missen in je dieet
Waar is het laurierblad voor? Ontdek de voordelen en hoe u het kunt consumeren
Waar is de ora-pro-nobis-plant voor? 5 voordelen van deze groente