Volgens een onderzoek van de Verenigde Naties (VN) met het ministerie van Volksgezondheid lijdt 15% van de Braziliaanse bevolking aan obesitas. Deze alarmerende gegevens laten ons alleen maar zien hoe gezond gewoonten hier in Brazilië niet worden gevolgd zoals ze zouden moeten zijn. Het belangrijkste is immers niet om mager te zijn, maar om de tarieven die in het bloedonderzoek worden getoond up-to-date te hebben. Bovendien gaat gezond leven niet alleen om eten, het is ook verbonden met verschillende andere factoren, waarvan we er veel niet eens meer merken. Dus als het uw doel is om beter te gaan leven, hebben we 7 gezonde gewoonten op een rijtje gezet die u moet aannemen. Kijk eens:
Welterusten
Probeer altijd een goede nachtrust te krijgen. Hoewel het wordt aanbevolen om 8 uur per dag te slapen, heeft het lichaam van elke persoon een andere rustperiode nodig, sommige meer en andere minder. Dus alleen jij kunt zien hoeveel uur je nodig hebt om te rusten om je echt goed te voelen. Het is ook goed om op te merken dat de hoeveelheid slaap en stress twee gerelateerde factoren zijn. Dit komt doordat, wanneer we niet goed slapen, de hormonen die verantwoordelijk zijn voor gevoelens van aanleg en welzijn veranderingen ondergaan, die direct van invloed zijn op onze stemming.
Eet gezond
Een andere factor die bijdraagt aan ons welzijn is voedsel. Wist je bijvoorbeeld dat gefrituurd voedsel en vette of bewerkte voedingsmiddelen over het algemeen mokken? Daarom is het zo belangrijk om te investeren in een licht dieet dat goed is voor uw lichaam. Probeer maaltijden rijk te maken aan vezels, vitamines en mineralen, zonder de omega's (3, 6 en 9) te vergeten en het gevreesde transvet te vermijden. U zult merken dat de meeste lichamelijke problemen alleen worden opgelost met een uitgebalanceerd dieet. Dus de tip is om een voedingsdeskundige te zoeken om te zien welke voedingsstoffen je lichaam nodig heeft en wat voor soort gerechten je moet gaan bereiden.
Geef niet op met sporten
Of het nu uit luiheid is of uit gebrek aan tijd, de waarheid is dat mensen gemakkelijk rechtvaardigingen kunnen creëren om niet te sporten. Zo erg zelfs dat fysieke inactiviteit 47% van de Braziliaanse bevolking treft, zoals blijkt uit gegevens van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO). Dat wil zeggen, bijna de helft van de Brazilianen traint helemaal niet!
Het is vermeldenswaard dat sporten niet alleen voor mensen is die willen afvallen, maar ook een gezondheidsprobleem. Door uw conditie te verbeteren, krijgt uw lichaam meer energie. Bovendien wordt het immuunsysteem versterkt, waardoor ziekten worden voorkomen. Het is ook goed om te onthouden dat lichaamsbeweging endorfine afgeeft in het lichaam, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het gevoel van genot. Ten slotte vermindert het ook het stressniveau en helpt het bij het bestrijden van slapeloosheid.
Nu u de voordelen van lichaamsbeweging kent, begrijpt u beter waarom ze niet buiten uw routine mogen blijven. Als u veel werk te doen heeft, weet dan dat er manieren zijn om u te verplaatsen zonder uw dagelijkse gewoonten te veel te veranderen. Woont u bijvoorbeeld in een appartement, dan kunt u in plaats van een lift traplopen. Afhankelijk van waar je woont, is een andere optie om naar je werk te fietsen en de auto of de bus achter te laten. Buigen, hurken en touwtjespringen zijn activiteiten die u thuis kunt doen terwijl u naar muziek luistert. Het belangrijkste is om de oefening niet terzijde te laten!
Neem de tijd om te ontspannen
De waarheid is dat het normaal is om mensen te vinden met een stressvolle routine, of het nu gaat om werk, woon-werkverkeer met het openbaar vervoer of gewoon omdat ze alledaagse problemen moeten oplossen. Daarom is het zo belangrijk om een deel van je routine te scheiden om te ontspannen. Het ideaal is om deze tijd te gebruiken om jezelf te wijden aan iets dat je leuk vindt, of het nu gaat om een serie kijken, een boek lezen, naar muziek luisteren, handmatig werk doen of spelletjes spelen. Een andere optie is om jezelf te wijden aan volledige vrije tijd, wat uiteindelijk werkt als een soort meditatie en de geest helpt kalmeren.
Zeg vaarwel tegen sigaretten en vermijd alcohol
Het is niet bepaald nieuw dat sigaretten erg slecht zijn voor ons lichaam en koste wat kost moeten worden vermeden als het doel is om gezond te zijn. Naast het vergroten van de kans op het ontwikkelen van long- of mondkanker, maakt roken ons lichaam zwak en vermoeid. Alcoholische dranken kunnen met mate worden geconsumeerd, maar ze kunnen ook ernstige problemen voor het lichaam veroorzaken. Daarom is het ideaal om ze te vermijden en uw consumptie alleen voor speciale gelegenheden over te laten.
Breng meer tijd door met degenen om wie u geeft
Meer tijd doorbrengen met mensen die we leuk vinden, of zelfs liefhebben, is een eenvoudige maar zeer efficiënte manier om gezonder te zijn. Het lijkt misschien niet zo, maar dit is iets dat onze stemming op een positieve manier beïnvloedt, waardoor onze endorfinespiegel stijgt. Dit geldt niet alleen voor mensen in onze familie, maar ook voor vrienden en zelfs huisdieren. Als het doel is om beter te leven, waarom zou u dan niet meer waarde gaan geven aan degenen die altijd aan onze kant staan?
Drink veel water
Tot slot een tip die iedereen zou moeten volgen: drink veel water. Dit voorkomt niet alleen de gevreesde niersteen, het hydrateert ook en helpt je lichaam beter te functioneren. Hoewel er een legende is dat het nodig is om minstens 2 liter water per dag te drinken, varieert deze hoeveelheid in feite per persoon. Probeer er hoe dan ook een gewoonte van te maken om meer water te drinken dan normaal. Door al deze stappen te volgen, zal uw leven veel gezonder zijn en zult u het verschil voelen in uw dagelijkse routine. Zeker weten!
