Dieet voor zwangere vrouwen: 6 voedingsstoffen die niet mogen ontbreken in de voeding van zwangere vrouwen

Naast het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen die schadelijk kunnen zijn voor de zwangerschap, moeten zwangere vrouwen ook streven naar een uitgebalanceerd dieet met alle essentiële voedingsstoffen. Er is tenslotte een baby in opleiding die alle stoffen moet krijgen die nodig zijn voor zijn groei. Om erachter te komen welke niet mogen ontbreken op het menu voor zwangere vrouwen, hebben we gesproken met voedingsdeskundige Luciana Novaes, die gespecialiseerd is in het voeden van zwangere vrouwen. Uitchecken!

Evenwichtige voeding is een van de belangrijkste punten

Volgens de voedingsdeskundige is het handhaven van een zeer rijk, divers en uitgebalanceerd menu wat het verschil maakt tijdens de zwangerschap: "Het belangrijkste is dat het dieet in balans is, afhankelijk van het activiteitenniveau van elke vrouw. opvallen in deze periode, zoals fruit, groenten, granen en mager vlees ", zegt Luciana Novaes.

IJzer is belangrijk om bloedarmoede te voorkomen

Een van de belangrijkste stoffen voor de draagtijd is ijzer dat misschien het meest opvalt: "IJzer is een van de belangrijkste stoffen op dit moment in het leven. De zwangere vrouw verhoogt het bloedvolume om voor haar en de baby te zorgen, en bloedarmoede is een van de grootste problemen tijdens de zwangerschap. Daarom is prenatale zorg ook zo belangrijk ", aldus de professional.

Bovendien is het de moeite waard eraan te denken dat sommige stoffen de opname van andere bevorderen. Volgens voedingsdeskundige Luciana Novaes is vitamine C essentieel voor de opname van ijzer in ons lichaam: "Tijdens deze periode moet de zwangere vrouw regelmatig donkergroen vlees en groenten eten. Om het vermogen van het lichaam om om dit mineraal op te nemen, is het interessant om deze voedingsmiddelen te consumeren in combinatie met andere die rijk zijn aan vitamine C, zoals citrusvruchten ”, legt de voedingsdeskundige uit.

Calcium helpt bij de ontwikkeling van botstructuur

Om een ​​gezonde zwangerschap te garanderen, wijst de voedingsdeskundige er ook op dat calcium helemaal niet mag ontbreken. Dit komt omdat het fundamenteel is voor de gezondheid van zowel de moeder als de baby - omdat het helpt bij de vorming van de botstructuur van de foetus. "Calcium komt direct na ijzer in termen van bezorgdheid voor zwangere vrouwen. Voor deze periode is een geschatte hoeveelheid van 1,2 liter melk per dag nodig om calcium te leveren. Deze hoeveelheid kan worden verkregen door niet alleen melk toe te voegen , maar ook andere zuivelproducten, zoals yoghurt en kaas. Voor veganisten kan de hoeveelheid verkregen worden met pompoenpitten, sesam en andere zaden en groentedranken aangevuld met calcium ", legt Luciana uit.

Vitamine C versterkt het immuunsysteem

Vitamine C draagt ​​niet alleen bij aan de opname van ijzer, maar heeft ook andere eigenschappen die zeer gunstig zijn tijdens de zwangerschap - met name het vermogen om het immuunsysteem te versterken en het optreden van griep, verkoudheid en andere ziekten te voorkomen. "Vitamine C verbetert ook de immuniteit en houdt de zwangere vrouw en de baby beter beschermd. Daarom is het belangrijk om fruit te hebben zoals sinaasappel, acerola, citroen, passievrucht en ananas, die als tussendoortje of als dessert gegeten kunnen worden" , compleet.

Vitamine A is goed voor het zicht van moeder en baby

De voedingsdeskundige Luciana Novaes benadrukt ook het belang van vitamine A voor de gezondheid van moeder en baby, omdat het helpt bij de gezondheid van de ogen en bij de goede ontwikkeling van de foetus. "In deze periode is vitamine A ook buitengewoon belangrijk, omdat het verantwoordelijk is voor het verbeteren van de ontwikkeling van organen, zoals de huid, en ook de goede ontwikkeling van het gezichtsvermogen stimuleert. Daarnaast behoudt het ook het gezichtsvermogen van de moeder. Het is te vinden in kinderen houden van lever, eieren en oranjekleurige groenten zoals wortelen, mango en pompoen ”, legt hij uit.

Foliumzuur is essentieel voor de vorming van de baby

Volgens de voedingsdeskundige staat foliumzuur ook op deze lijst met essentiële voedingsstoffen voor de zwangerschap: "Foliumzuur, een vitamine B-complex die voorkomt in donkergroene groenten, is belangrijk in het begin van de vorming van de baby, voor de goede ontwikkeling van de baby. neurale buis. Het goede is dat, aangezien deze stof zo belangrijk is voor het kind, artsen het gebruik ervan al sinds de planning van de zwangerschap voorschrijven door middel van pillen ”, aldus de professional.

Luciana herinnerde eraan dat foliumzuur in verschillende voedingsmiddelen aanwezig is, wat de dagelijkse inname van deze stof vergemakkelijkt: `` Er zijn verschillende voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten, ook bekend als vitamine B9, zoals blad, bonen, linzen, vlees, onder andere rijst, bruin brood ”, voegt hij eraan toe.

Omega 3 ondersteunt de ontwikkeling van de foetale hersenen

Veel mensen weten het niet, maar omega 3 is ook een belangrijke voedingsstof tijdens de zwangerschap - omdat het rechtstreeks verband houdt met de gezondheid van het menselijk brein. Daarom benadrukte de voedingsdeskundige ook het belang van een dieet met voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze stof: "Omega 3 heeft een vet genaamd DHA, dat aanwezig is in het hersenvlies en helpt bij de groei en ontwikkeling van de hersenen van de baby. , laten zien dat omega 3 kan zorgen voor een toename van de intellectuele capaciteit van het kind. Het kan worden verkregen via sommige soorten vis, zoals sardines en zalm, lijnzaad en sommige oliehoudende zaden ", besluit de professional.