Verander de dag voor de nacht. Dit is het leven van nachtbrakers, mensen met nachtelijke gewoonten die, of het nu gaat om werkuren, studies of puur voor hun levensstijl, bij zonsopgang leven terwijl de overgrote meerderheid slaapt. Er moet echter voor "bohemen" worden gezorgd: de omkering van de tijd verandert onze biologische klok en dit vereist veranderingen in gewoonten, vooral in voedsel. Leer hoe u zich op een gezonde manier kunt aanpassen aan deze andere routine en wat u kunt doen om uw kwaliteit van leven gedurende 24 uur te behouden!
Het menselijk lichaam is geprogrammeerd om in harmonie te werken met dag en nacht, zijn metabolische activiteiten en hormoonproductie hebben een bepaalde tijd om te gebeuren, als een echte "klok". Volgens voedingsdeskundige Paula Leite de Oliveira is het wisselen van bedtijd zeer schadelijk voor de gezondheid, vooral omdat het moeilijk is om rust- en maaltijden aan te houden. Om deze functies in evenwicht te brengen, is discipline nodig, vooral in de voeding, zodat de gevolgen van deze nieuwe gewoonten worden gecompenseerd en de dispositie wordt gehandhaafd terwijl we wakker zijn.
`` Wat voedingswaarde betreft, degenen die de dag voor de nacht veranderen, zijn vatbaarder voor het ontwikkelen van zwaarlijvigheid vanwege de moeilijkheid van de werking van het hormoon leptine (een van de regulatoren van het hongergevoel), ze hebben een groter risico op het ontwikkelen van dyslipidemie (verandering van het niveau van lipiden, zoals cholesterol , in het bloed) en de ontwikkeling van diabetes als gevolg van insulineresistentie, maar het is mogelijk om het energieniveau op peil te houden als we een uitgebalanceerd dieet hebben met alle voedingsstoffen die we nodig hebben: koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen. ons organisme heeft direct invloed op onze prestaties ”, garandeert de specialist.
3 tips om uw lichaam 24 uur per dag in balans te houden!
Heb een agenda voor uw dagelijkse activiteiten:
Let op de tijd van de hoofdmaaltijden en tussendoortjes, met inachtneming van het juiste interval. "We moeten regelmatig om de 3 of 4 uur eten, met 3 maaltijden (ontbijt, lunch en diner) en kleine snacks tussen de maaltijden door. Wie 's nachts werkt, moet zijn planning op basis van dit principe organiseren", stelt Paula voor.
Kies de beste "brandstof" voor uw lichaam:
De beste manier om verzadigd en gezond te blijven, is volgens de voedingsdeskundige door te kiezen voor kleine, gezonde tussendoortjes tussen de maaltijden door. Ze hebben de functie om het energieniveau gedurende uw "dag" op peil te houden. "Voorbeelden van tussendoortjes die we tussen de hoofdmaaltijden kunnen consumeren zijn: fruit, oliehoudende zaden, yoghurt, gedroogd fruit, etc.", adviseert de deskundige.
Overdrijf het niet met stimulerende voedingsmiddelen of energiedrankjes
De hele nacht alert blijven is moeilijk, vooral voor degenen die werken of studeren. Om dit obstakel te omzeilen, gebruiken mensen voedsel of energiedrankjes, zoals koffie, die op de lange termijn gezondheidsrisico's kunnen opleveren. "Het leidt tot een groter risico op het ontwikkelen van hartritmestoornissen, hartproblemen en hoge bloeddruk, aangezien energiedrankjes bij continu gebruik werken als stoffen die het lichaam belasten", benadrukt de professional.
