Aanbevolen product
Bevroren kippenbout Taeq 700g
Als we het hebben over een gezond leven, is er niets eerlijker dan deelnemen aan een dieet, dat het lichaam voorziet van de nodige voedingsstoffen, en het beoefenen van regelmatige lichamelijke activiteiten. En om dit correct te laten werken, is balans aan beide kanten nodig om goede prestaties te bereiken. Ontdek hoe u dat ideaal kunt bereiken!
Degenen die fysieke activiteiten uitoefenen, hebben een adequaat en uitgebalanceerd dieet nodig, waarbij we koolhydraten, eiwitten en lipiden (vetten) moeten vinden, gecombineerd met een goede hoeveelheid voedingsvezels, vitamines en mineralen. Daarnaast is het erg belangrijk om voor, tijdens en na de training water te drinken. Het lichaam hydrateren is immers essentieel om de lichaamstemperatuur op peil te houden en verbetert de prestaties van onze stofwisseling. Volgens sportvoedingsdeskundige Duane Amorim kan het energietekort enkele complicaties veroorzaken:
"We krijgen uiteindelijk een fysiologische verandering en deze voedingsslijtage veroorzaakt door slechte voeding leidt tot een veel grotere fysieke inspanning die een atleet of sporter ertoe kan brengen om die gezondheidsdrempel te bereiken met een ziekte. Dus, wat zou een oefening moeten zijn? om een gezonder leven te leiden, krijg je een degeneratieve ziekte, of een bepaalde prestatie- of prestatieprobleem, of je spieren kunnen een beetje gevoeliger worden ", legt de professional uit.
De balans van voedingsstoffen in ons lichaam
Koolhydraatconsumptie is essentieel bij lichamelijke activiteit omdat het energie levert aan ons lichaam. We kunnen het vinden in voedingsmiddelen zoals bruine rijst, bonen, zoete aardappelen, pasta en volkoren brood en donkergroene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en broccoli.
"Koolhydraten is onze eerste energiebron. Als je voldoende koolhydraten binnenkrijgt, kun je deze initiële spierglycogeenvoorraden beter optimaliseren, zo slaan we de koolhydraten op voor fysieke activiteit en voor onderhoud. van glucose tijdens het sporten, zodat we geen hypoglykemie hebben, en om deze glycogeenvoorraden aan te vullen in de herstelfase, aangezien je deze energie uitgeeft tijdens de training. Dus als je deze ideale vervanging niet maakt, sluit je ook een compromis uw herstelfase en maakt uw opbouw van spiermassa niet zo optimaal '', legt de voedingsdeskundige uit en benadrukt:
"De aanbeveling is heel individueel, het hangt af van het geslacht, de mate van lichamelijke activiteit, de inname die je per dag doet, dus het is niet erg uitgebreid. Maar over het algemeen raden we voor atleten meestal 6 tot 10 g koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht aan. Dit komt overeen met ongeveer 60 tot 70% van de totale energiewaarde van een voedingsmiddel per dag ”, benadrukt de professional.
Drinkwater: hydrateren is noodzakelijk!
Volgens Duane kunnen we niet anders dan over hydratatie praten als het gaat om voeding, lichaamsbeweging en Brazilië, een tropisch land. "Vloeistofopname is erg belangrijk voor, tijdens en na de training en het vervangen van vocht om verliezen als gevolg van overmatig zweten in evenwicht te brengen. De aanbeveling is: 460 ml voor de training, gedurende 150 tot 350 ml elk 20 minuten, voornamelijk bij aërobe activiteiten en 20 minuten na het einde van 450 tot 650 ml voor elke 500 g lichaamsgewicht dat verloren gaat '', legt de professional uit
Lipiden en eiwitten
Lipiden zijn essentieel om de spieren van energie te voorzien en te helpen bij hun groei. Volgens dr.Duane is het uitermate belangrijk om aandacht te besteden aan de consumptie en kwaliteit van vetten, te kiezen voor extra vierge olijfolie, avocadovet, sojaolie, kokosolie, die bronnen zijn van omega 3 en voordelen opleveren voor het lichaam.
Eiwitten zijn essentieel in alle maaltijden, omdat ze ook bijdragen aan de groei van spieren, haar, nagels en lichaamsweefsels. Bovendien helpen ze de glycemische index van de maaltijd te verlagen en de ophoping van vet te voorkomen. We kunnen ze vinden in mager vlees zoals filet mignon, eendje, maminha of kip en vis.
"Het ideaal is dat je een zorgvuldige voedselplanning maakt met een professional die is aangepast aan de levensstijl van iedereen, altijd kennis doorgeeft zodat het voedingspatroon enigszins wordt gewijzigd en dat dit onderdeel kan zijn van een voedingseducatie en dus de verbetering prestatie en gezondheid ”, besluit de professional.
