Sport voor ouderen: zie 4 fysieke activiteiten die geschikt zijn voor senioren!

Het is nooit te laat om voor uw gezondheid te zorgen! En naast deze speciale aandacht is het beoefenen van fysieke activiteiten fundamenteel voor de kwaliteit van leven, ongeacht de leeftijd. Voor ouderen bijvoorbeeld biedt regelmatige lichaamsbeweging, naast fysieke en mentale versterking, een geweldige mogelijkheid om op een productieve en plezierige manier van vrije tijd te genieten. Maak dus kennis met 4 activiteiten die geschikt zijn voor ouderen en hun belangrijkste voordelen.

Op oudere leeftijd lijden botten en spieren onder de natuurlijke vooruitgang van de tijd. Veroudering leidt tot verlies van uithoudingsvermogen, aanleg en fysieke kracht, dus regelmatige sportbeoefening is essentieel om het gezonde lichaam te verlengen, het lichaam slank en jeugdig te maken en zelfs de acceptatie van deze veranderingen met meer natuurlijkheid en vitaliteit te verbeteren.

"Ouderen hebben begeleiding en gezelschap nodig om hun vrije tijd zo goed mogelijk te gebruiken. Vermindering van stress, depressie, verbetering van het lichaamsbeeld, zelfrespect zijn belangrijke factoren voor autonomie en zelfstandigheid en het plezier van een gezond lichaam. , die kan worden verworven door het beoefenen van fysieke activiteit, naast een goed dieet en voldoende rust '', legt lerares lichamelijke opvoeding Laura de Castro Garay uit, waarbij ze het belang benadrukt van het omzetten van de oefening in een plezierige gewoonte van routine:

"De oudere persoon wordt vaak veeleisender op het gebied van leven, plezier hebben, gezelligheid, eten, vrijetijdsplekken zoals bioscopen, theaters, lezen, musicals, concerten, enz. Daarmee zien we verschillende mensen die Als je de "beste leeftijd" betreedt, begin dan met het beoefenen van sport en fysieke activiteiten ", voegt Laura toe, en benadrukt hieronder de fysieke activiteiten die het meest gewild zijn bij ouderen. Kijken!

4 fysieke activiteitsopties voor ouderen

1 - Tai Chi Chuan: ook bekend als "Chinese yoga", de beoefening is uitstekend om balans, lichaamsbewustzijn te brengen, naast het wegnemen van de risico's van depressie of zelfs eenzaamheid, wat heel gebruikelijk is bij ouderen. "Er zijn meerdere fans omdat het zorgt voor winst in fysieke conditie, kracht en balans, en ook helpt het vallen te voorkomen", benadrukt de professional.

2 - Bodybuilding: trainen helpt om spieren te versterken, vetvrije massa te vergroten en socialiseren. "Professionals zouden speciale aandacht moeten besteden aan dit publiek, waar het aanvankelijk moeilijk is om vertrouwd te raken met de apparatuur in een gewichtsruimte en de voorschriften met betrekking tot volume en intensiteit specifiek zijn", waarschuwt de leraar.

3 - Yoga en Pilates: ze staan ​​ook op de lijst van de meest gewilde hulp bij houding en lichaamsbewustzijn. "Naast uitdagingen met hun eigen lichaamsgrenzen en de uitvoering van verschillende bewegingen, is de progressie van het recept een fundamenteel aspect om hen te motiveren, dat wil zeggen dat ze beginnen met een eenvoudige oefening tot het complex, dus hun capaciteiten worden voortdurend" uitgedaagd ". en potentieel ”, analyseert Laura.

4 - Lopen: Voor degenen die geen contra-indicatie hebben, is het erg interessant om de praktijk in het dagelijks leven te introduceren. "In eerste instantie 10 minuten op een comfortabele manier, evenwichtsoefeningen en proprioceptie (lichaamsbewustzijn). Als je niet kunt lopen, worden wateractiviteiten onder professionele begeleiding aanbevolen", benadrukt de professional.

Volg altijd professionele begeleiding

Als u een beginner bent in fysieke activiteiten, wordt een programma aanbevolen waarin u geleidelijk vaardigheden ontwikkelt. Aanvullende examens zijn essentieel (botdensitometrie, lipidogram, elektrocardiogram) samen met een medische evaluatie voor de professional in de lichamelijke opvoeding om op een veilige en aangename manier een oefenplan op te stellen. "Het is vermeldenswaard dat ouderen niet alleen de voorkeur geven aan die interesses en activiteiten die minder veeleisend zijn en minder inspanning vergen, maar ook aan die welke in kleine groepen kunnen worden ontwikkeld. Er is bezorgdheid over hun eigen gezondheid naarmate ze ouder worden", besluit de leerkracht. Laura.

* Professor Laura Castro de Garay is CAO bij goTeach - Educational Institution of Physical Education Courses and PhD. In Biodynamics of Movement and Sport (UNICAMP / Portugal).

Aanbevolen

10 ijzerrijke voedingsmiddelen die je niet mag missen in je dieet
Waar is het laurierblad voor? Ontdek de voordelen en hoe u het kunt consumeren
Waar is de ora-pro-nobis-plant voor? 5 voordelen van deze groente