Voor veel vrouwen staat de menstruatie synoniem voor krampen, migraine, stress, vermoeidheid en onwil om de routine te volgen. Maar wist u dat het mogelijk is om deze symptomen te verlichten door middel van voedsel? Er zijn voedingsmiddelen die zwelling en pijn helpen verlichten en zelfs een goed humeur garanderen. Interessant toch? We hebben een lijst gemaakt met 5 van de meest relevante voor die periode, bekijk het maar!
1. Pure chocolade garandeert een goed humeur, aangezien het een bron is van tryptofaan (voorloper van serotonine)
Eet jij ook graag snoep als je menstrueert? Hoewel ijs, snoep en koekjes (geïndustrialiseerde snoepjes en rijk aan suiker) niet worden vermeld, kunt u altijd een beroep doen op pure chocolade. Het is een bron van tryptofaan - een aminozuurvoorloper van serotonine ("gelukshormoon") -, het is rijk aan antioxidanten, die ontstekingen bestrijden en ook helpen bij het beheersen van cholesterol.
Om een goed humeur te behouden, is onze tip om elke dag van de menstruatie een beetje pure chocolade te eten. Zo dood je je verlangen om op een gezondere manier snoep te eten!
2. Watermeloen hydrateert, ontgift het lichaam en helpt pijn te verlichten
Een andere manier om de drang om snoep te eten te doden, is door te investeren in de consumptie van fruit, dat een natuurlijke suiker (fructose) bevat en erg gezond is. Vooral watermeloen helpt het lichaam te hydrateren en te ontgiften, omdat het een hoog watergehalte in zijn samenstelling heeft. Bovendien heeft het het aminozuur citrulline, dat spierpijn helpt verlichten en rijk is aan vitamine A-, C-, B-complex en antioxidanten, die ontstekingen in het lichaam verminderen.
Naast het consumeren van watermeloen tijdens de menstruatie, kun je ook wedden op ander heilzaam fruit, zoals citrusvruchten (citroen, sinaasappel, ananas en acerola), die een hoog gehalte aan antioxidanten bevatten. De banaan is in deze zin ook erg gunstig, omdat het een bron is van kalium en vitamine B6, voedingsstoffen die spierpijn helpen verlichten.
3. Kastanjes zijn bronnen van magnesium, een mineraal dat krampen helpt verlichten
De groep noten en oliezaden, voor degenen die het niet weten, wordt beschouwd als een van de meest gunstige voor het verlichten van de symptomen van de menstruatie. Deze voedingsmiddelen zijn bronnen van magnesium, een mineraal dat helpt bij het verlichten van krampen en hoofdpijn en zorgt voor meer welzijn. Bovendien zijn kastanjes bronnen van vitamine E, een voedingsstof die bloedingen helpt verminderen en ook pijn in het lichaam verlicht.
Andere oliehoudende zaden die u kunt consumeren: noten, amandelen en hazelnoten.
4. Broccoli levert ijzer, magnesium, kalium, vezels en vitamines die menstruatiesymptomen verlichten
Tijdens de menstruatie is onze tip om je best te doen om een natuurlijk dieet te volgen - vermijd vette en geïndustrialiseerde voedingsmiddelen (die pijn, gasvorming of een hormonale onbalans kunnen veroorzaken).
Aan de andere kant kun (en zou je moeten) meer groenten en donkergroene bladeren consumeren, die bronnen zijn van ijzer - mineraal dat in het lichaam ontbreekt door bloedverlies. Broccoli is bijvoorbeeld een van de meest geschikte. Het is rijk aan magnesium en kalium (pijnstillende voedingsstoffen), vitamine A en C (die werken met antioxidanten) en levert zelfs vezels, die helpen om de darm in goede staat te houden - wat soms niet gebeurt tijdens de menstruatie.
5. Pompoenpitten zijn bronnen van vitamine E en magnesium, die pijn verlichten
Net als oliehoudende zaden zijn zaden (bijvoorbeeld pompoen en zonnebloem) ook geweldig voor de menstruatie. Ze zorgen voor een flinke dosis vitamine E en magnesium, die helpen bij het verlichten van pijn (zowel krampen als migraine) en zorgen voor meer welzijn. U kunt pompoenpitten op verschillende manieren gebruiken: om sauzen, koekjes, brood te bereiden en zelfs om ze gebakken te eten, als voorgerecht. Hier is de tip!
Bonus: neem kalmerende en ontstekingsremmende theeën
Naast het eten van het voedsel dat we aanbevelen, is een goede suggestie om te wedden op thee met kalmerende en ontstekingsremmende medicijnen, zoals kamille, goudsbloem en gember. Ze helpen koliek te verlichten en hebben geneeskrachtige eigenschappen die ervoor zorgen dat gifstoffen uit het lichaam worden verwijderd. Probeer elke avond een kopje thee te drinken om te ontspannen en de pijn te verzachten. U zult merken dat het een wereld van verschil maakt!
