Het is vrij normaal om te zien dat mensen diëten beginnen en die "ontbrekende" sociale contacten geven, nietwaar? Veel mensen denken nog steeds dat het, om een nieuw dieet te beginnen of te heropvoeden, nodig is om feestelijke momenten op te geven die kunnen leiden tot mogelijke "recidieven", maar het wordt steeds gemakkelijker om dit evenwicht te bewaren. Het sociale dieet, een concept gericht op functionele voeding, probeert deze twee punten op een gezonde manier te verenigen en zo het gevoel van welzijn en kwaliteit van leven te vergroten.
Voedingsdeskundige Giovana Morbi, een specialist in holistische en orthomoleculaire voeding, verdedigt de stelling dat we niet hoeven te veranderen, laat staan lijden, om een uitgebalanceerd dieet te behouden en binnen de diëten. Ondanks het feit dat ze de aanvankelijke moeilijkheden van dit proces begrijpt, geeft ze ons belangrijke tips om het sociale dieet op de beste manier te beginnen:
"Het is heel gebruikelijk om mensen te horen zeggen: ik probeer op dieet te gaan, maar mijn vrienden vragen me uit en ik kan het niet aan ... Alles verandert uiteindelijk in eten ... Ik ben het ermee eens! Maar uitgaan met vrienden en bang zijn voor popcorn met boter, een 'zwaarder' gerecht of een biertje drinken kan je weghouden van mensen. Feest vieren met vrienden, familie en eten is erg lekker en iets waar je zeker niet mee hoeft te stoppen, begrijp gewoon je lichaam en meet de hoeveelheden van deze voedingsmiddelen ", benadrukte de professional en presenteerde zeven waardevolle tips!
Bekijk eenvoudige tips voor het volgen van een sociaal dieet
1º - Begrijp dat "dieet" geen fase mag zijn: iets dat zo eenvoudig en essentieel is voor de mens, is voor de meeste mensen een verwarring geworden: eten. Niemand weet wat hij moet eten, hoeveel hij moet eten en, erger nog, velen zijn bang om te eten. De angst voor bepaalde voedingsmiddelen kan angst en frustratie veroorzaken.
2e - Neem een gezonde levensstijl aan: dit betekent niet dat u volledig alternatief (a) moet zijn en alleen natuurlijk voedsel moet consumeren. Gezond zijn is niet alleen examens afleggen zonder veranderingen. Om gezond te zijn, moet u uw lichaam en geest in evenwicht voelen. Het heeft geen zin mager te zijn met een hoofd vol verontrustende gedachten of een gekweld hart.
3e - Weet hoe je de hoeveelheden moet afmeten: maak een snack twee uur voor de vergadering. Erg hongerig aankomen kan tot onnodige excessen leiden. Eet een voedzaam dieet dat bestaat uit een bron van koolhydraten (brood, granola of haver), een bron van proteïne (kaas, yoghurt, quinoa of kip) en een bron van vet (chiazaad, lijnzaad, olijfolie, pindakaas, noten) ). Wat dacht je van volkorenbrood, met een romige kaas en geraspte kip ?! Of pure yoghurt met granola en gehakte noten erop?
4e - Respecteer je lichaam: we leven op de vlucht en laten veel onopgemerkt blijven. Een van die "dingen" is onze verzadiging. We eten zonder na te denken! Ook al voelen ze zich vol en "vol", mensen stoppen niet met eten, simpelweg omdat ze hun eigen lichaam niet voelen. Probeer bij uw volgende maaltijd te stoppen en de smaken van voedsel te voelen, ze goed te kauwen, uw maag te voelen en als u zich vol voelt, maar zonder ongemak, stop met eten. Verwacht niet dat de buik "opzwelt".
5 - Eet waar je zin in hebt, maar met bewustzijn: "Bewust eten" is iets dat je in de loop van de tijd ontwikkelt. Het gaat ongeveer als volgt: 's Avonds heb ik een bruiloft en ga ik lekker eten. Dus vandaag ga ik het rustig aan doen tijdens de lunch en wat lichamelijke activiteit doen. Klaar! Alles kan, natuurlijk kan het! Wat je niet kunt doen, is eten en je dan schuldig voelen.
6e - Stop met klagen: niet uitgaan met vrienden en dit als reden gebruiken om de vergadering op te geven, kan u ervan weerhouden uw gewoonten te veranderen. U hoeft de wereld niet aan te kondigen dat u uw gewoontes probeert te veranderen of dat feit te gebruiken als excuus om datums te missen. Ga, geniet en neem uw keuzes zonder schuld over.
7- Als je overdrijft ...: Kalmeer! Als je veel eet, moet je daar rekening mee houden. Doe het de volgende dag rustig aan. Begin uw ontbijt met ontbijtgranen, vers sap, granola, yoghurt, volkorenbrood en drink water, heel veel water! Als je kunt, maak dan een wandeling om het bloed te laten circuleren. Een licht dieet, met vers voedsel, zal uw lichaam helpen herstellen.
"Onthoud jezelf geen goede tijden, weet gewoon hoe je moet doseren. Ik zeg altijd dat de grote schurk van onze gezondheid overdaad is. Eten is een plezier, een vreugde! Maak er geen kwelling van in je leven. Je moet tenslotte eten om te leven ... maar leef gelukkig, zonder schuldgevoel of verstoring ”, concludeerde Giovana Morbi.
