Omega 3 maakt kinderen slimmer: ontdek 10 voedingsmiddelen die rijk zijn!

De gezondheid van het menselijk brein, vooral in de eerste levensjaren, ontwikkelt zich beter als het de geboden van een gezond en voedzaam dieet volgt. Wat kinderen dagelijks eten, beïnvloedt hun cognitieve vaardigheden, leren, onderzoek en ontwikkeling van het creatieve zintuig, waardoor ze min of meer waarschijnlijk problemen of eenvoudige alledaagse problemen oplossen. Om ervoor te zorgen dat uw kind dit vermogen heeft vergroot, zijn sommige voedingsgroepen doorslaggevend voor deze intellectuele training.

Volgens voedingsdeskundige Duane Braga helpen voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3, dat veel voorkomt in bijvoorbeeld vis, bij alle cognitieve functies en fungeren als een immunomodulator en antioxidant van het hersenvlies door de grote hoeveelheid DHA (Acidi docosa hexanoico ), vetzuur dat in deze stof wordt aangetroffen. "Schoolkinderen moeten bijvoorbeeld altijd omega 3 op het menu houden. Door een dieet dat DHA-bronvoedsel bevat, dat je in koudwatervissen vindt, zoals sardines, tonijn, zalm en kabeljauw, zal je kind hun cognitieve, geheugen-, leer- en spraakfuncties bijvoorbeeld ”, aldus de professional.

Voeding voor baby's en moeders

Deze zuigelingenvoeding mag echter pas worden gestart vanaf de leeftijd van twee jaar. Volgens Duane moeten moeders hun kinderen tot dit stadium alleen moedermelk geven. Tijdens deze periode van borstvoeding zijn volgens de deskundige de voedingsmiddelen die de moeder dagelijks eet ook erg belangrijk voor het hersenproces van de baby. "Baby's moeten zich tot 6 maanden in wezen voeden met moedermelk en pas na twee jaar kan het andere voedingsmiddelen gaan opnemen. Voor baby's (baby's die borstvoeding geven) is het cruciaal dat de moeder zichzelf voedt met voldoende voedsel, zoals noten, chia, lijnzaad, sojaolie en koolzaad, die een hoeveelheid van 1 g omega 3 per dag bereiken. Dus deze verbinding wordt via de moedermelk aan de baby doorgegeven ", zei hij.

10 voedingsmiddelen om uw kind slimmer te maken

Eieren: helpen de concentratie te behouden. Biologische eieren bevatten, naast eiwitten, voedingsstoffen zoals choline, omega-3, zink en luteïne die de aandacht een paar uur per dag bevredigen en helpen behouden. Het is interessant om ze te bereiden met granen of brood.

Yoghurt: onderhoudt de communicatie tussen neuronen. Het eiwit in melk en gewone yoghurt is goed voor de hersenen, maar het vet in Griekse yoghurt is nog beter omdat het een grotere hoeveelheid van de voedingsstof bevat. Het helpt het hersenmembraan flexibel te houden en vergemakkelijkt de communicatie tussen neuronen, die de functie hebben om informatie te ontvangen en te verzenden.

Spinazie: bevordert de gezondheid van de hersenen en voorkomt toekomstige dementieën. Spinazie werkt als een antioxidant en heeft voedingsstoffen die de opkomst van nieuwe hersencellen bevorderen. Deze functie houdt de hersenen gezond en jong.

Paarse bloemkool: verbetert de stemming. Paarse bloemkool heeft verschillende essentiële vitamines (voornamelijk B6) voor de hersenen. De voedingsstoffen reguleren de stemming, bevorderen het geheugen en de aandacht.

Vis: De grootste bron van omega-3, vis, vooral de vetste, bevatten een goede hoeveelheid omega-3, essentieel om geheugenverlies en cognitieve ontwikkeling te voorkomen.

Mager vlees: kies voor schoner vetvlees tijdens de maaltijden om de hersenfunctie van uw kind te verbeteren. Dierlijk vet kan de goede hersenprestaties nadelig beïnvloeden, waardoor het minder ontwikkeld en "lui" wordt

Noten en granen: Noten, kastanjes en granen, zijn rijk aan eiwitten, essentiële vetzuren en vitamines die de stemming verbeteren en het zenuwstelsel gezond houden. Kinderen kunnen een onuitwisbare herinnering behouden als ze zich gelukkig voelen.

Haver: een studie wees uit dat kinderen die haver aten betere prestaties en geheugen behielden in vergelijking met kinderen die suikerachtige granen en zoete voedingsmiddelen aten als ontbijt. Ze bleven meer gefocust en hadden een beter geheugen. Om de effecten verder te versterken, dient u haver met honing en kaneel. Kaneel is een specerij die hersencellen beschermt.

Appels: Appels zijn erg zoet en kunnen de smaak van kinderen bevredigen. Ze helpen ook bij het terugwinnen van energie en beschermen het cognitieve systeem.

Kurkuma: Kurkuma of kurkuma, zoals het in Brazilië bekend is, is een specerij die goed past bij bijna elk type voedsel. Deze wortel bevordert de vergroting van de hersenen en hun functie om kennis op te slaan. Gebruik het in vlees, sappen en soepen.

Aanbevolen

10 ijzerrijke voedingsmiddelen die je niet mag missen in je dieet
Waar is het laurierblad voor? Ontdek de voordelen en hoe u het kunt consumeren
Waar is de ora-pro-nobis-plant voor? 5 voordelen van deze groente