Hoe u thuis kunt trainen en een goede gezondheid hebt

Iedereen weet dat regelmatige lichaamsbeweging uiterst noodzakelijk is om de gezondheid up-to-date te houden, toch? Anders begint ons organisme af te breken, is de immuniteit laag en neemt de kans op griep of zelfs die extra kilo's toe. Toch is het gebruikelijk om een ​​beetje luie tijd te hebben om naar de sportschool te gaan. En vaak - of het nu door tijdgebrek is of om een ​​andere reden - is de beste optie om de oefeningen in het comfort van ons huis te oefenen. Maar dan rijst de vraag: hoe sport je thuis? Bekijk de tips die we hebben gescheiden om u te helpen bij deze missie!

Hoe zit het met touwtjespringen om de aerobe oefeningen van de sportschool te vervangen?

Springtouw is een van de beste fysieke oefeningen om thuis te doen! Immers, slechts 15 minuten activiteit staat gelijk aan 1 uur wandelen en alles wat je nodig hebt is een touw en een lege ruimte (onderweg geen meubels). De oefening versterkt ook de onderste ledematen (zoals de dij en de kuit) en is een uitstekende vervanging voor aerobe oefeningen in de sportschool (waarvan bekend is dat ze bijdragen aan de gezondheid van de cardiovasculaire spieren en gezond verlies van overtollig gewicht).

Doe squats om je dijen en bilspieren te versterken

De squat is de laatste tijd een bekende oefening geworden. En als je het ooit hebt beoefend, weet je dat het heel goed mogelijk is om het thuis te doen. Buig gewoon je knieën (alsof je gaat zitten en staan) en gooi je armen naar voren om je evenwicht te bewaren. Zodra dit is gebeurd, herhaalt u de beweging minstens 10 keer per dag en verhoogt u de frequentie van herhalingen in de loop van de tijd.

Springende sprongen en sit-ups zijn ook goede oefeningen om thuis te doen

Polikliniek is een bekende oefening, maar veel mensen weten niet dat omdat het de weerstand van de been- en armspieren (evenals cardiovasculaire weerstand) traint, het ook veel wordt beoefend in militaire trainingen.

Om het te oefenen, moet je staan ​​(met je armen langs je lichaam), je knieën lichtjes buigen zodat je kunt springen en tegelijkertijd je armen strekken zodat ze boven je hoofd zijn. Spreid tijdens het springen ook uw benen en laat voldoende ruimte tussen uw voeten. Om de oefening te beëindigen, springt u opnieuw en keert u terug naar de normale positie, waarbij u dit stap voor stap minstens 15 keer per dag herhaalt.

In het geval van de buikspieren (klassieke oefening om de buikspieren te trainen), hoef je alleen maar op een zachte en comfortabele ondergrond (zoals een mat) te liggen en je rug rechtop te houden.

Ondersteun vervolgens uw voeten op de grond (buig uw knieën), kruis uw armen over uw borst of breng uw handen achter uw hoofd (kies uw meest comfortabele positie) en sta op (met uw voeten stevig op de grond) heel langzaam tegen uw benen aan, terwijl u uw lichaam in die positie houdt. Keer ten slotte terug naar de vorige positie en voer de oefening minstens 10 keer per dag opnieuw uit.

Wist je dat sommige apps je kunnen helpen om thuis een trainingsroutine te creëren?

Om de taak van regelmatig sporten te vervullen - en thuis een trainingsroutine te creëren - kunnen mobiele apps voor training en training geweldige bondgenoten zijn. Pocket Yoga is bijvoorbeeld bedoeld voor diegenen die spieren willen strekken en definiëren door middel van de meest beoefende aspecten van yoga. Sworkit richt zich op krachttraining en andere aerobe oefeningen. En er is ook My Training, een Braziliaanse app die je helpt om te communiceren met andere mensen die ook thuis sporten en die ook contact biedt met sportschoolprofessionals. Weet je wat daar het beste aan is? Al deze apps zijn 100% gratis!

Bonus: zorg ervoor dat u eten combineert met lichaamsbeweging

Als u thuis traint, houd dan een fles water in de buurt en vergeet niet om voedsel te combineren met lichaamsbeweging. Dit omvat het consumeren van voedsel dat rijk is aan koolhydraten vóór de training (of het drinken van isotone dranken), het drinken van veel water tussen de pauzes en het vervangen van verloren voedingsstoffen na het oefenen (het consumeren van volkoren brood, vruchtensappen en andere bronnen van koolhydraten).

Aanbevolen

10 ijzerrijke voedingsmiddelen die je niet mag missen in je dieet
Waar is het laurierblad voor? Ontdek de voordelen en hoe u het kunt consumeren
Waar is de ora-pro-nobis-plant voor? 5 voordelen van deze groente