Voedingsmiddelen die opvliegers verergeren en die tijdens de menopauze moeten worden vermeden
De menopauze is op zichzelf een onaangename periode die een reeks fysieke en hormonale veranderingen in het lichaam van vrouwen veroorzaakt. Maar wat niet iedereen weet, is dat, net als tijdens de menstruatie, sommige voedingsmiddelen deze symptomen kunnen verergeren - verzwarende symptomen die kenmerkend zijn voor de menopauze, zoals opvliegers (de beroemde opvliegers). Om het onderwerp beter te begrijpen, spraken we met voedingsdeskundige Carine Rodrigues, die uitlegde wat deze voedingsmiddelen zijn en waarom dit gebeurt. Uitchecken!
Wat kenmerkt de menopauze en welke voedingsmiddelen moeten tijdens deze periode worden vermeden?
Gekenmerkt als de fase na de laatste menstruatie van de vrouw, begint de menopauze de eerste symptomen te vertonen wanneer het vrouwelijk lichaam de productie van oestrogeen vermindert, een hormoon dat verband houdt met de ontwikkeling van de belangrijkste vrouwelijke kenmerken.
Volgens de voedingsdeskundige "veroorzaakt de menopauze verschillende veranderingen in het hormonale metabolisme, zoals verminderde oestrogeenproductie, en ontwikkelt het verschillende symptomen zoals: opvliegers, slapeloosheid, prikkelbaarheid, paresthesieën, hartkloppingen, duizeligheid, vermoeidheid, hoofdpijn, gewrichtspijn en myalgie Oestrogeentekort wordt ook in verband gebracht met een hogere incidentie van coronaire hartziekten en een verhoogd risico op osteoporose ".
Carine vult dus aan door uit te leggen welke voedingsmiddelen moeten worden vermeden om deze symptomen niet te verergeren. "In dit stadium moeten vrouwen de consumptie van alcoholische dranken en cafeïne-rijk voedsel, zoals koffie, maté, zwarte thee, chocolaatjes en frisdranken vermijden. Het is ook belangrijk om de inname van voedsel dat rijk is aan verzadigde vetten en suikers te verminderen", zegt de expert.
Volwaardige voedingsmiddelen, oliehoudende zaden en groenten kunnen de effecten van de menopauze helpen verminderen
Hoewel deze voedingsmiddelen bijdragen aan de effecten van de menopauze, legt de voedingsdeskundige uit dat bepaalde gezonde eetgewoonten op een positieve manier in het lichaam kunnen werken, waardoor de symptomen van de fase (vooral opvliegers) kunnen verminderen.
Om de menopauze op een meer natuurlijke en rustige manier te doorstaan, is de aanbeveling `` om de consumptie van groenten, volle granen, zaden (zoals lijnzaad) en oliehoudende zaden (zoals noten, kastanjes en amandelen) te verhogen, omdat ze rijk zijn aan omega 3 en vitamine E, voedingsstoffen die de aanmaak van oestrogeen reguleren en de symptomen van de menopauze verlichten ”, zegt Carine.
Daarnaast kunnen voedingsmiddelen die vroege menopauzeklachten onder controle houden, zoals bramen, yam, appel en kikkererwten, ook deel uitmaken van het dieet.
