Maandag, dinsdag, woensdag ... Zie 7 functionele recepten voor elke dag van de week

Wat moeten we dagelijks eten? Het samenstellen van een wekelijks menu dat praktische aspecten, smaken en de voedingsstoffen die nodig zijn voor onze gezondheid met elkaar combineert, moet goed worden doordacht en uitgewerkt in overeenstemming met de behoeften van iedereen. Dus, wat dacht je van een beetje hulp? Zie onder onze receptsuggesties goede opties voor ideale gerechten voor uw lunch gedurende de zeven dagen van de week.

Een uitgebalanceerd gerecht moet zoveel mogelijk voedingsstoffen bevatten en in gelijkwaardige porties. Dit betekent niet dat we veel moeten eten. Het geheim is om te weten hoe je ingrediënten kunt combineren die hun beste eigenschappen versterken. Voor voedseloriëntatie moet het gerecht in vier delen worden verdeeld, georganiseerd door zes voedingsbronnen: water, koolhydraten, vet, eiwitten, vitamines en mineralen.

Gezond menu voor de lunch van de week

Maandag - "Chicken Fricasse"

Voor degenen die een paar kilo willen afvallen, is maandag de werelddag om met diëten te beginnen. Dus om de eerste maaltijd van de week goed te beginnen is dit gerecht erg functioneel. Naast het verzamelen van praktisch alle essentiële voedingsstoffen voor het lichaam, bevat het weinig calorieën, waardoor het perfect is voor een lichte en smakelijke lunch.

Dinsdag - "Tilapia filet met groenten"

Volgens het ministerie van Volksgezondheid is de aanbevolen consumptie van vis minstens 2 keer per week, dus waarom zou je niet al op dinsdag beginnen? Met de tilapiafilet, een van de lekkerste en meest voedzame vissoorten, heb je een hoge concentratie goede vetten en omega-3, een vetzuur dat belangrijk is voor de gezondheid van het hart.

Woensdag - "Mals rosbief met kappertjesaus"

Wie niet weerstaat aan een rood vlees, het kalf is een van de zachtste en gezondste opties. Dit gerecht is rijk aan eiwitten en bevat ook veel vitamines en mineralen die essentieel zijn voor het lichaam, met de combinatie van de kappertjesaus.

Donderdag - "Souffle met biologische wortelen en lichte mozzarella"

Om te stoppen voor vlees kunnen we op donderdag deze heerlijke wortelsoufflé bereiden. Dit recept is niet alleen erg praktisch, het bevat ook veel voedingsstoffen met weinig calorieën. Het kan ook als bijgerecht worden geserveerd of zelfs met wat bladsalade.

Vrijdag - "Kabeljauw met paranotenkorst en biologische groenten"

Om de aanbeveling van visconsumptie in de week compleet te maken, verdient vrijdag een speciaal gerecht. Kabeljauw is, naast heerlijk, een belangrijke bron van krachtige mineralen voor de gezondheid. De korst van paranoten bedekt het vlees en geeft nog meer knapperigheid en smaak.

Zaterdag - "Healthy Chess Chicken"

Behalve dat het een heel mooi gerecht is om in een weekend te presenteren, is de schaakkip een geweldige optie voor koolhydraatarme diëten. Daarom verdient het speciale aandacht voor zijn zaterdag. Dit recept is een interessante bron van eiwitten, vitamines en mineralen.

Zondag - 'Tortellini tricolori als integraal onderdeel van de cottage-saus en paranoot'

Een goede lunch op zondag verdient een "macarranoda". En om het gezond te maken, is de beste optie om volkorenpasta te gebruiken, die veel meer voedingsvezels bevat, stoffen die ons lichaam helpen, de spijsvertering vergemakkelijken en het gevoel van welzijn verbeteren.

Original text


Aanbevolen

10 ijzerrijke voedingsmiddelen die je niet mag missen in je dieet
Waar is het laurierblad voor? Ontdek de voordelen en hoe u het kunt consumeren
Waar is de ora-pro-nobis-plant voor? 5 voordelen van deze groente