Verjaardagen herinneren, familiefeesten, een telefoonnummer opnemen, de planning van de week in gedachten houden ... Hoe is het met je geheugen? Routine vergt veel van onze concentratie, dus het trainen van de hersenen is ook essentieel voor een goede kwaliteit van leven. Ontdek 5 praktische manieren om onze geest dagelijks gezond, actief en functioneel te houden.
Ummm ... Was het vandaag? Ik vergat ... Wie werd er nooit verrast door het gebrek aan geheugen? Het falen, dat als normaal kan worden beschouwd, slechts een uitglijden, kan worden verzacht als we wat meer aandacht besteden aan de gezondheid van onze hersenen. Net als fysieke spieren, moet ons mentale werk ook continu worden uitgeoefend om goed te kunnen functioneren. Volgens psycholoog Gabriela Bandeira is het nooit te laat om hersenactiviteiten te stimuleren die andere cognitieve functies ontwikkelen (perceptie, aandacht, geheugen, taal en uitvoerende functies):
"In de drukte van het dagelijks leven en met de opeenstapeling van activiteiten gedurende de week, verwaarlozen we vaak een goede nachtrust, waarbij we voorrang geven aan banen of studies. Maar goed slapen en slapen helpt bij het beter functioneren van de hersenen en bij het consolideren van herinneringen, volgens onderzoekers van USP (Universiteit van São Paulo) . Je moet wakker zijn om nieuwe informatie vast te leggen, maar de veranderingen in de hersencircuits die ze repareren en ervoor zorgen dat ze later kunnen worden onthouden, treden alleen op terwijl je slaapt ', analyseert de professioneel.
5 alledaagse tips die uw geheugen kunnen verbeteren
Voor Dr. Gabriela is een van de meest voorkomende redenen die bijdraagt aan het vergeten van eenvoudige activiteiten het gebrek aan aandacht voor situaties die zich gedurende de dag parallel voordoen: "Vaak voeren we de hele dag door verschillende activiteiten uit, waarbij we verschillende dingen, en het is heel gebruikelijk om niet echt op te letten bij alles wat er wordt gedaan '', legt de psycholoog uit die de beste manieren aangeeft om de hersenen te activeren:
1 - Focus: Of u nu op het werk, in de sportschool, tijdens uw studie of bij een andere activiteit bent, concentreer u direct op wat u doet, zodat uw hersenen uw oefening gemakkelijker kunnen opnemen. Als we meer dan één ding tegelijk doen, besteden we vaak niet voldoende aandacht aan beide activiteiten.
"Het ideaal is dat we volledig kunnen letten op de dingen die we doen, waardoor we betere prestaties en mogelijk minder vergeetachtigheid genereren", benadrukt de professional.
2 - Probeer iets nieuws te doen: zoek een hobby om je geest tot rust te brengen. Neem de tijd voor een gitaar, dans, sport, andere taal of activiteit die je altijd al hebt willen leren. Wanneer we 'het nieuwe' aan de hersenen presenteren, zorgen we ervoor dat ze op een gezonde manier functioneren en ontwikkelen we andere gebieden.
3 - Wees socialer: onderwerpen met "vreemden" trekken is niet gemakkelijk, vooral niet voor verlegen mensen, maar het doet je goed. Elke activiteit die een grotere concentratie en meer aandacht vereist om deze uit te voeren, helpt de hersenen te stimuleren. "Praten over nieuwe mensen is een andere manier, want we zorgen ervoor dat onze hersenen gesprekken voeren buiten wat we gewend zijn met onze goede vrienden en familie, naast het verbeteren van ons sociale leven", zegt de psycholoog.
4 - Zorg voor gezonde gewoonten: het combineren van een uitgebalanceerd dieet, rijk aan voedingsstoffen, zoals "fisetina" (gevonden in fruit, zoals aardbeien, perziken en kiwi's), vitamines en mineralen, samen met wat fysieke activiteit, is ook essentieel voor het goede -zijn van de hersenen, het activeren van de niveaus van serotonine (gelukshormoon) in het lichaam.
5 - Oefen de geest: spelletjes van logisch redeneren, wiskunde en woorden, naast het oefenen van lezen, zijn geweldige manieren om de concentratie te activeren, de waarneming te vergroten en cognitieve functies uit te breiden.
* Gabriela Bandeira (05/48994) is een psycholoog afgestudeerd aan de UFRRJ in cognitieve gedragstherapie.
