PMS komt en daarmee die gekke, bijna oncontroleerbare drang om alles op te eten dat op je afkomt, toch? De zogenaamde eetaanvallen komen echter buitengewoon vaak voor in deze hormonale fase van vrouwen, en omwille van ons kan het onder controle worden gehouden met een dieet dat rijk is aan voedingsstoffen die zorgen voor verzadiging en balans van het lichaam. Leer hoe u met deze momenten van overmatige honger om kunt gaan!
Gedereguleerde hormonen, prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en zoveel andere symptomen markeren de premenstruele spanning van een vrouw. Onder hen verdient eetaanvallen een speciale vermelding, omdat het kan bijdragen aan de ontwikkeling van andere eetstoornissen. Volgens voedingsdeskundige Carolina Baliere wordt eetaanval gekenmerkt door verschillende symptomen die in het dagelijks leven buitengewoon vaak voorkomen:
"Rusteloosheid, mensen die stuk voor stuk beginnen te eten totdat ze al het eten op hebben, verlangen om snoep te eten, etc. zijn enkele van de symptomen. De hoofdoorzaak van eetaanvallen kan worden veranderd, omdat verhoogde angst, verhoogde dwang, toegenomen verlangen om snoep en stemmingswisselingen te eten. Vechten is mogelijk met voedingsmiddelen als avocado, cacao, bananen en kikkererwten die rijk zijn aan tryptofaan en vitamine B6 ", legt de professional uit.
Hoe kan ik eetaanvallen bij PMS bestrijden? Zie 6 tips van de voedingsdeskundige
1 - Doe fysieke activiteiten: als we ons lichaam bewegen en regelmatig fysieke oefeningen doen, verminderen we de dagelijkse stress en prikkelbaarheid die in zoveel andere aspecten van ons leven worden veroorzaakt. Bovendien helpen de oefeningen serotonine vrij te maken, een welzijnshormoon.
2 - Eet elke 3 uur: het hebben van een eetroutine is belangrijk om gulzigheid bij de volgende maaltijden te voorkomen. Zorg dat je altijd een fruit, notenrepen, mix van gedroogd fruit of kleine porties ontbijtgranen eet tussendoor, zodat je niet het risico loopt te lang te blijven zonder te eten.
3 - Verlaag uw inname van koolhydraten: deze voedingsmiddelen zorgen niet voor verzadiging, naast het verhogen van de hoeveelheid vet in het lichaam. Ruil "slechte" koolhydraten voor volle granen, die goede bronnen van voedingsvezels zijn en het lichaam effectiever voeden.
4 - Investeer in eiwitten: voedingsmiddelen die een eiwitbron zijn, zijn verantwoordelijk voor het verlengen van onze verzadigingstijd na een maaltijd, zodat die oncontroleerbare eetlust niet zo vaak voorkomt.
5 - Drink constant water: hydrateren doet nooit pijn! Ons lichaam heeft veel vocht nodig om goed te functioneren, en het is geen wonder dat de aanbeveling ongeveer 2 liter per dag is, toch? Bovendien helpt water ook om het gevoel van een opgeblazen gevoel tijdens deze periode te verminderen en zorgt het voor verzadiging.
6 - Maak gezonde keuzes: het eten van chocolade is niet verboden, het belangrijkste is om de portie niet te overdrijven en te kiezen voor de minder calorieversies. Heeft u PMS? Doe een bittere chocola in de zak! U kunt gezond zijn zonder de voedingsmiddelen op te geven die we het lekkerst vinden.
