Laat je stem zien! Ontdek hoe u met goede voeding voor uw vocale gezondheid kunt zorgen
Aanbevolen product
Taeq appelsoja drank 1L
Heesheid, jeukende keel, hoesten en pijn bij het spreken ... Je hoeft geen zanger te zijn om de juiste aandacht te hebben met je stem. Het beschermen van de gezondheid van de stembanden is synoniem met welzijn en kwaliteit van leven en omvat daarom ook het volgen van gezonde eetgewoonten. Sommige ingrediënten bevatten belangrijke voedingsstoffen om uw toon perfect te maken! Uitchecken!
Volgens voedingsdeskundige Luciana Novaes moet voedsel voor degenen die een gezonde stem willen behouden licht zijn en het gebruik van zeer gekruid voedsel vermijden. "Deze maatregel is belangrijk omdat een dieet met zwaarder of zeer gekruid voedsel de temperatuur in deze regio kan verhogen en de spijsvertering kan vertragen, waardoor de functie van het middenrif en de ademhaling wordt verstoord." legde de voedingsdeskundige uit en presenteerde twee tips:
- Veel water drinken: minstens 7 tot 8 glazen van 200 ml per dag, om de weefsels te hydrateren en de stem met minder inspanning te laten uitzenden. Als u de dag doorbrengt in een omgeving met airconditioning, verhoog dan naar 10 tot 14 glazen.
- Belangrijk voedsel: Appel, granaatappel en selderij hebben een samentrekkend vermogen, wat helpt bij het reinigen van de stembanden, waardoor het weefsel samentrekt en de secretie afneemt. "Het wordt aanbevolen om een appel te eten voor en in de tussenpozen van professioneel spraakgebruik, op deze manier zal er een oefening in de mondspieren zijn die bijdraagt aan een duidelijke articulatie en een stem met goede resonantie." benadrukt de professional.
Leer meer over de werking van voedsel in je stem
Appel: de vrucht reinigt het spraakkanaal, het pad dat door de stem wordt ingenomen, en helpt droogheid te bestrijden. De appel verwijdert afscheidingen die de trilling van de stemplooien belemmeren, waardoor het speeksel "dunner" wordt en de articulatie van woorden wordt vergemakkelijkt. Omdat het een consistente vrucht is, traint de appel ook de spieren die verantwoordelijk zijn voor de spraak (tong, wang, lippen en de binnenste spieren van de mond).
Granaatappel: Fruit eten, thee zetten en gorgelen zijn opties om de granaatappel als bondgenoot op de stembanden te gebruiken. Het is ook verantwoordelijk voor het reinigen van de stembanden en het verlichten van pijn veroorzaakt door overmatig gebruik van de stem, naast het beschermen van heesheid.
Salsão: Beschermt tegen afonie (stemverlies), helpt bij het reinigen van mond en keelholte. Het kan worden geconsumeerd als thee, in salades of sappen.
Hier zijn enkele voedingsmiddelen die u moet vermijden voor het welzijn van uw stem:
Vermijd vette voedingsmiddelen en verminder zo mogelijke reflux en een verandering in pH in het gebied van de stembanden. "Deze voedingsmiddelen hebben ook de neiging om de productie van secretie in de keel te verhogen, wat leidt tot problemen bij de productie van de stem." benadrukt de voedingsdeskundige.
Het gebruik van zuigtabletten, sprays, gember en propolis kan de regio verdoven en daardoor een overmatig stemgebruik maskeren, wat in de toekomst tot verwondingen en een compromis kan leiden.
Melk moet ook worden vermeden voor een tijd dat een stem vereist is, net als andere zuivelproducten. Dit komt door het feit dat deze voedingsmiddelen rijk zijn aan calcium en dit mineraal de slijmafscheiding in het spraakkanaal verhoogt, waardoor het moeilijk wordt om te trillen.
Roken en alcoholische dranken kunnen ook leiden tot irritatie van het strottenhoofd, waardoor de stem wordt aangetast. Behalve dat het geen geschikte gewoonten zijn voor degenen die zich bezighouden met het behouden van een goede gezondheid.
