Misschien heb je wel eens gehoord van vetzuren 3 en 6 en 9, die erg belangrijk zijn voor de gezondheid en balans van het lichaam. Omega 9 is in het bijzonder een soort enkelvoudig onverzadigd vet dat een reeks ziekten helpt voorkomen - het is essentieel voor de gezondheid van het hart, heeft een antioxiderende, ontstekingsremmende werking en helpt ook om bijvoorbeeld slecht cholesterol (LDL) te verminderen. voorbeeld.
Over het algemeen wordt dit vetzuur door ons lichaam aangemaakt als we een grote hoeveelheid omega 3 en 6 eten. In sommige gevallen is het echter ook nodig om omega 9 bronvoedsel te consumeren om het lichaam verder te versterken. Om je te helpen, hebben we er 6 op een rijtje gezet - bekijk het!
Avocado is een vrucht die rijk is aan goede vetten, vitamines en mineralen
Beschouwd als een vrucht die rijk is aan goede vetten, is avocado een van de belangrijkste bronnen van omega 9. Het goede is dat het kan worden verwerkt in verschillende recepten - sappen, smoothies, salades of zelfs in de klassieke guacamole (een soort pasta van oorsprong Mexicaans). Deze vrucht is niet alleen een bron van omega 9, maar ook rijk aan mineralen en vitamines (A, B, C en E) die de immuniteit versterken en bijdragen aan de gezondheid van het lichaam.
Olijf heeft enkelvoudig onverzadigde vetten
Ken je dat potje olijven dat je als smaakmaker op de koude tafel gebruikt? Welnu, deze vruchten zijn ook rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten (zoals omega 9) en helpen daarom om slechte cholesterol (LDL) te verminderen en helpen bij de gezondheid van het hart. Een ander positief aspect van olijven is dat ze bronnen zijn van vezels, essentieel voor de spijsvertering, van vitamine E (een belangrijke antioxidant) en ontstekingsremmende eigenschappen hebben.
Let op: Omdat olijfolie wordt geproduceerd uit olijven, is het ook een bron van omega 9 en alle al genoemde voedingsstoffen.
Kastanjes zijn bronnen van omega 3 en 9, vezels, vitamines en mineralen
Kastanjes, die tot de oliezadengroep behoren, zijn ook belangrijke bronnen van omega 9. In feite is deze categorie voedingsmiddelen rijk aan essentiële voedingsstoffen voor de gezondheid: vitamines, vezels en mineralen. De paranoot heeft bijvoorbeeld ook een hoog gehalte aan omega 3 - wat essentieel is voor het behoud van cognitieve functies en hersenfunctie. Het is de moeite waard eraan te denken dat wanneer we een goede hoeveelheid omega 3 en 6 consumeren, omega 9 ook door ons lichaam wordt aangemaakt.
Noten zijn rijk aan goede vetten, zoals omega 3
Net als kastanjes maken walnoten deel uit van de oliezaadgroep en zijn ze fundamentele bronnen van enkelvoudig onverzadigd vet - omega's 3, 6 en 9. Dat wil zeggen, ze zijn fundamenteel voor de gezondheid van hart en hersenen, helpen LDL te verminderen en versterken immuniteit. Het is ook vermeldenswaard dat oliehoudende zaden over het algemeen rijk zijn aan vezels en daarom helpen bij het functioneren van het spijsverteringsstelsel.
Amandelen bevatten mineralen zoals calcium, magnesium en fosfor
Voor degenen die omega 9 aan hun dieet willen toevoegen, is een andere interessante tip om amandelen in het dieet op te nemen. Ze maken ook deel uit van het oliezaadteam en bieden een aantal gezondheidsvoordelen: ze zijn rijk aan calcium, magnesium en fosfor, belangrijke mineralen voor het versterken van botten. Bovendien zijn amandelen bronnen van vitamine E, een belangrijke antioxidant voor het lichaam.
Let op: In de oliezadengroep vallen ook hazelnoten op, omdat ze belangrijke bronnen van omega 9 zijn. Daarom kun je ze ook gemakkelijk in het dieet opnemen. Hoe zit het met het maken van een mix met verschillende oliehoudende zaden om dagelijks te eten?
