Ken je dat heerlijke gevoel van het eten van iets waar we zo dol op zijn? Het lijkt misschien een leugen, maar eten werkt echt rechtstreeks in op het gevoel van welzijn, omdat het een belangrijke bron van plezier is. Serotonine staat bijvoorbeeld bekend als het 'stemmingshormoon' en kan worden geactiveerd afhankelijk van het voedsel dat we eten. Om u meer over dit hormoon te leren - en om te weten hoe u de productie ervan kunt verhogen - hebben we zeer nauwkeurige tips opgesteld. Uitchecken!
Wat is tenslotte serotonine?
Serotonine staat bekend als het "gelukshormoon" of "stemmingshormoon" en is een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het reguleren van emoties. Het slaagt erin om op natuurlijke wijze de stemming te stabiliseren, gevoelens zoals angst en verdriet te onderdrukken, en het welzijn in het algemeen te stimuleren. Daarom is dit een van de hormonen die niet in het lichaam mogen ontbreken! Het goede nieuws is dat het door voedsel mogelijk is om de serotoninespiegel altijd hoog en stabiel te houden.
Eet voedsel dat rijk is aan tryptofaan om de hormoonproductie te stimuleren
Als de serotoninespiegel te laag is, kunnen symptomen zoals slapeloosheid, angst en zelfs ernstiger problemen (zoals depressie) optreden. Om dit te voorkomen, is onze tip om te investeren in voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan (de aminozuurvoorloper van serotonine): cacao, bananen, haver, lijnzaad, zilvervliesrijst, noten, noten, pinda's, vis (zoals zalm en tonijn), eieren en peulvruchten (in het bijzonder azukibonen en linzen).
Houd gewoon een dieet dat rijk is aan deze voedingsmiddelen om de serotonine op een hoger niveau te houden. Je kunt bijvoorbeeld 's ochtends een bananensmoothie + cacao en haver maken en voor tussendoortjes wedden op oliehoudende zaden. Als je zin hebt om wat snoep te eten, geef dan de voorkeur aan de meest bittere chocolaatjes (die een grotere hoeveelheid tryptofaan bevatten).
Denk eraan om te oefenen
Naast het zoeken naar een gezond en uitgebalanceerd dieet, is het ook belangrijk om een routine van fysieke activiteit aan te houden. Als we sporten, stimuleren we de productie van serotonine en dopamine - twee belangrijke neurotransmitters voor het gevoel van plezier en het reguleren van de stemming.
Je kunt ervoor kiezen om aërobe oefeningen te doen - zoals hardlopen en fietsen - of zelfs meer specifieke activiteiten, zoals dansen, yoga, zwemmen, pilates of een soort van vechten. Het is belangrijk om de gewoonte om dagelijks te trainen in stand te houden om de spieren en het immuunsysteem te versterken en de geestelijke gezondheid te verbeteren. Dus zorg ervoor dat je wat activiteit oefent, oké?
