Aanbevolen product
Biologische yam Taeq 600g
De menopauze kan een moeilijke periode zijn in het leven van vrouwen. Net als bij PMS houdt deze fase verband met de belangrijkste hormonale veranderingen die in het lichaam optreden. Deze periode staat bekend om de gewichtstoename, de vetconcentratie in de buikstreek en de bekende "cellulitis". Meer zorg met voedsel is een geweldige manier om deze symptomen te verlichten en te verhelpen. In een menu dat is samengesteld door voedingsdeskundige Adriana Lúcia van-Erven Ávila, staan belangrijke voedingsmiddelen voor vrouwen om door deze zeer delicate levensfase heen te gaan. Genieten!
Ontbijt:
Melk;
Haverbrood;
Lichte margarine;
Ananas met pitten;
Ochtendsnack:
Mix van oliehoudende zaden (paranoten met cashewnoten of amandelen of walnoten);
Lunch:
Sla salade met tomaat en sojabonen gekruid met extra vergine olijfolie;
Gekookte yam;
Geroosterde zalm (of andere vis met omega 3: sardines, tong, tonijn, forel of vriendje);
Gebakken champignons (Paris, shimeji en shiitake);
Sinaasappel met afvallen;
Tussendoortje:
Yoghurt met haver (zemelen of vlok);
Avondeten:
Rucola-salade met bieten gekruid met extra vierge olijfolie;
Volkorenmix: gerst met volkoren;
Gekookte erwten;
Gegrilde kip;
Gebakken broccoli;
Hele druivensap;
Avondsnack:
Blackberry-bladthee;
Verse Minas-kaas;
Voedsel om de effecten van de menopauze te verzachten!
Soja: Het is belangrijk voor de natuurlijke vervanging van hormonen dankzij de werking van isoflavonen. De voedingsdeskundige merkte op dat dit voedsel op verschillende manieren kan worden geconsumeerd, hetzij in granen, tofu of in een drank op basis van soja. Met de consumptie van yam en bramenbladthee is er een natuurlijke behandeling van opvliegers - de "hitte".
Melk en zuivelproducten: verstrek proteïne en calcium om osteopenie en osteoporose te voorkomen en te behandelen. Met de menopauze en de afname van de productie van vrouwelijk hormoon, is er een verzwakking van de botten, en osteopenie kan dan optreden en de verergering ervan, wat osteoporose is. Daarom is de consumptie van deze voedingsstof in dit stadium zo belangrijk. Donkergroene groenten, zoals broccoli, rucola, boerenkool en andijvie, zijn ook goede bronnen van calcium.
Hele druivensap: en roze druivenbessen helpen bij het beheersen van cholesterol en / of triglyceriden. Haver (zemelen, vlok, brood, toast, in pap, ...) heeft een vezel genaamd bèta-glucaan die helpt bij het reguleren van glucose en cholesterol. Extra vierge olijfolie helpt ook om glucose en cholesterol onder controle te houden, omdat het een bron is van enkelvoudig onverzadigd vet.
Oliehoudende zaden: zoals paranoten, cashewnoten, walnoten en amandelen, maar ook plantaardige oliën - canola, zonnebloem, maïs of soja - die worden gebruikt bij de bereiding van voedsel, bevatten een goede hoeveelheid vitamine E. Deze voedingsstof is een andere die opvliegers helpt verminderen. Vooral de paranoot levert nog steeds selenium, een mineraal dat de hersenfuncties versterkt.
Vis: rijk aan omega 3, ze helpen bij het beheersen van triglyceride-cholesterol en hersenfuncties. Deze voedingsmiddelen bevatten nog steeds calcium en vitamine D. Paddestoelen zijn ook bronnen van deze vitamine.
Antistress als: Om de stemming, spierontspanning en het gevoel van welzijn te helpen verbeteren - veroorzaakt door verhoogde gehaltes aan tryptofaan - is de consumptie van bieten, volle granen en oliehoudende zaden belangrijk. Het zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium. En van de kant van citrusvruchten en hun sappen is er een toename in de productie van ovariumhormonen.
